5 tägliche Gewohnheiten, die dein Glück sofort steigern (Harvard Studie)

00:00:00: Warum sind manche Menschen glücklich, egal was draußen gerade passiert und andere nicht?

00:00:06: Das ist kein Zufall.

00:00:08: Dahinter stecken Muster die die Wissenschaft seit Jahren untersucht.

00:00:11: Sie erklären warum?

00:00:13: äußere Folge uns zwar kurz kicken aber nichts satt machen!

00:00:17: Seit Jahrzehnten beschäftige ich mich intensiv mit diesem Thema.

00:00:21: Lese bahnbrechene Studien höre Podcasts und führe Interviews mit Experten.

00:00:26: Heute teile ich mit dir dieses Wissen was Menschen wirklich, wirklich glücklich macht und vor allem wie du dieses Glück direkt in dein Leben holst.

00:00:37: Ich habe fünfzehn Jahre lang selbst in so einem Graubereich gelebt.

00:00:40: von außen betrachtet sah alles toll aus Haus Frau Kinder Und auch beruflich ging es aufwärts.

00:00:47: aber hättest Du mich gefragt ob ich glücklich bin?

00:00:49: Ich hätte zurückgefragt Was ist das Glück?

00:00:53: Ablenkung und Trost fand ich im Außen und in einem guten Glas Wein, aber nur wenig Kampf an ihn.

00:00:59: Und das ist heute anders!

00:01:01: Was ist wenn du jeden Tag an den wichtigsten Zutaten für ein glückliches Leben vorbeiläufst ohne sie zu bemerken?

00:01:08: Die meisten von uns jagen dem Glück hinterher, indem Sie mehr Geld, mehr Erfolg oder mehr Anerkennung wollen.

00:01:15: Doch die Forschung zeigt eindeutig Ja, materielle Dinge stimmen uns positiv Aber nur kurz.

00:01:23: Wir gewöhnen uns einfach zu schnell an alles, an das neue Auto und das höhere Gehalt.

00:01:28: Ja selbst an so einem Lotte Gewinn!

00:01:30: Der Glückschub verpufft?

00:01:32: Und wir kehren wieder zurück zu unserem Normalzustand.

00:01:36: Es ist die längste wissenschaftliche Studie über das Glück, die es jemals gab – und sie zeigt eindeutig.

00:01:43: Glück im Außen isst eine Sackgasse.

00:01:45: Forscher der Harvard University haben über eighty-fünf Jahre lang Tausende von Menschen begleitet, um herauszufinden was ein gutes Leben wirklich ausmacht.

00:01:56: Und ihre Antwort ist nicht Geld!

00:01:58: Nicht Erfolg und nicht harte Arbeit.

00:02:00: Das wahre Geheimnis sind fünf unscheinbare tägliche Gewohnheiten die nichts kosten und die jeder von uns sofort umsetzen kann.

00:02:09: Also bleib dran, denn was du gleich erfährst könnte deine Vorstellung von Glück für immer auf den Kopf stellen!

00:02:15: Und bevor wir zu diesen fünf Hecks kommen lass uns kurz verstehen warum diese Studie so revolutionär ist.

00:02:20: Die Harvard Study of Adult Development ist die längste Studie über das menschliche Leben, die je durchgeführt wurde.

00:02:27: Sie begann in der Art und Weise und verfolgte das Leben von ursprünglich siebenhundertzwanzig Männern und später auch deren Partnerin, über ein Tausend Dreinand nachkommen.

00:02:38: Die Teilnehmer kamen aus allen denkbaren Schichten von Studenten zu denen auch der spätere US-Präsident John F Kennedy gehörte bis hin zu Jungs aus den ärmsten Vierteln Bostons.

00:02:49: Jahr für Jahr sammelten die Forscher Unmengen an Daten.

00:02:52: sie führten Interviews, werteten Krantenakten aus und sprachen sogar mit den Familien der Teilnehmer.

00:02:58: Sie wollten das Leben beobachten während es passierte?

00:03:02: nicht nur wie sich die Leute daran erinnern.

00:03:04: Und nach all den Jahrzehnten, also nach der Analyse von Lebensläufen von Teenagern bis zum Kreis kristallisierte sich eine einzige überwältigende Erkenntnis heraus Sie war stärker als jede andere Faktor, stärker Als Einkommen, stärkere als Rom.

00:03:20: und das sind unsere Beziehungen.

00:03:22: und wir glücklich wir in unseren Beziehung sind.

00:03:25: Das ist banal aber unsere Beziehen haben sogar Einfluss auf unsere Gesundheit.

00:03:30: gute Beziehungs Glücklicher, gesünder.

00:03:33: Und diese zentrale Wahrheit ist die Basis für die folgenden fünf Gewohnheiten, die alles verändern können.

00:03:38: Legen wir los!

00:03:39: Hack Nummer eins – aktive Dankbarkeit.

00:03:41: Der erste Hack klingt fast banal, aber seine Wirkung ist enorm.

00:03:46: Dankbarkeit zu praktizieren bedeutet den Fokus bewusst von dem was fehlt auf das zu lenken was du bereits hast.

00:03:52: In der Harvard Forschung wurde also deutlich dass eine positive Lebenseinstellung die sozialen Bindungen stärkt und es ergibt auch nur Sinn Denn keiner mag auf Dauer jemand neben sich haben der mies gelaunt ist immer noch meckert um pessimistisch auf das Leben schaut.

00:04:08: Das zieht dich nur runter.

00:04:10: Was heißt das jetzt für dich?

00:04:11: Es geht nicht darum, krampfhaft für alles dankbar zu sein.

00:04:14: Es ist viel einfacher!

00:04:16: Deine Aufgabe?

00:04:17: Nimm dir heute Abend nur drei Minuten Zeit und schreib drei Dinge auf, für die du heute dankbar warst.

00:04:23: Das kann die Unterstützung eines Freundes sein, jemand der die Tasche mitgetragen hat oder etwas winzig kleines wie der Geschmack deines Morgencafés.

00:04:31: Dieser simple bewusste Akt ist ein Training für deine Glücksmuskeln.

00:04:35: Du setzt dadurch einfach eine neue Brille auf, die plötzlich all die kleinen positiven Dinge scharf stellt, die du vorher übersehen hast.

00:04:42: Heck Nummer zwei – soziale Fitness.

00:04:44: Das ist der absolute Kern der Harvard-Studie!

00:04:46: Die Qualität unserer Beziehung.

00:04:48: Konkret?

00:04:49: Es geht nicht um die Anzahl der Freunde auf Social Media.

00:04:52: es geht um die Qualität deiner engen Beziehungen.

00:04:55: Die Forscher gehen sogar noch weiter zu sagen dass Einsamkeit so tödlich sein kann wie Rauchen oder Alkolismus.

00:05:02: also Die Forscher prägten dafür den Begriff soziale Fitness.

00:05:09: Genau wie dein Körper brauchen auch Beziehungen, regelmäßiges Training damit sie nicht verkümmern.

00:05:14: Die Studie zeigte das Menschen die mit Achtzig auf stabile unterstützende Beziehung zählen können – Nicht nur glücklicher waren sondern auch geistig länger fit blieben!

00:05:23: Deine simple Aufgabe?

00:05:24: Ersätze heute zehn Minuten Bildschirmzeit durch Menschenzeit.

00:05:28: Schick eine Nachricht an jemanden, an den du schon länger gedacht hast.

00:05:31: Ruf ein Familienmitglied an ohne besonderen Grund.

00:05:34: oder noch besser?

00:05:36: Verabrede dich mit einem Freund einer Freundin auf einen Spaziergang!

00:05:39: Das sind kleine Investitionen die auf dein Lebensglück einzahlen.

00:05:45: Während gute Beziehungen der Königsweg zum Glück sind, ist Bewegung einer der wichtigsten Grundpfeiler.

00:05:51: Die Harvard Forscher identifizierten regelmäßige Bewegungen als eine der Gewohnheiten die unser Wohlbefinden direkt steigern.

00:05:58: Bewegung setzt endorphinefrei die berühmten Glückshormone, die unsere Laune heben und Stress abbahmen.

00:06:04: Die Studie fand heraus dass Teilnehmer die regelmäßig aktiv blieben auch im hohen Alter eher aufblüten.

00:06:11: Es geht nicht darum einen Marathon zu laufen.

00:06:13: ein Ratschlag aus der Studie lautet kümmer dich um deinen Körper, als ob du ihnen hundert Jahre noch gebrauchen würdest.

00:06:19: Deine simple Aufgabe?

00:06:21: Mach heute einen zehnminütigen Spaziergang Gehe in der Mittagspause eine Runde um den Blog oder steige einer Haltestelle früher aus.

00:06:28: Das Ziel ist nicht Erschöpfung sondern die Aktivierung deines Körpers Und diese Zehn Minuten sind wie der Tropfen Öl für eine rostige Maschine Sie bringen alles wieder geschmeidiger zum Laufen.

00:06:39: Hack V Momente der Achtsamkeit.

00:06:41: Unsere Gedanken hängen oft in der Vergangenheit oder in der Zukunft fest.

00:06:45: Aber selten sind sie im Hier und Jetzt.

00:06:47: Achtsamkeit ist die Praxis, die Aufmerksamkeit sanft aber bestimmt in den Augenblick zurückzubringen.

00:06:54: Wenn du im Augenblick bist schaltest du den stupiden Autopiloten ab!

00:06:59: Das ist wenn du so willst wie im Rausch.

00:07:01: es gibt nur den jetzigen Moment.

00:07:03: Deine simple Aufgabe?

00:07:04: Nimm dir heute fünf Minuten Zeit für eine einfache Atemübung.

00:07:08: Setz dich auf rechten, schließt die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem.

00:07:12: Zähl langsam bis vier beim Einatmen... ...und bis sechs beim Ausatmen!

00:07:17: Und wenn deine Gedanken abschweifen – das werden sie vermutlich – bringe deine Aufmerksamkeit einfach sanft zurück zu deinem Anker dem Atem!

00:07:28: Der letzte Heck schließ den Kreis zurück zum wichtigsten Faktor unseren Beziehungen.

00:07:32: Und das ist die Freundlichkeit!

00:07:34: Wenn wir anderen helfen, stärkt es nicht nur unsere sozialen Bindung sondern sie gibt auch ein Gefühl von Sinnhaftigkeit.

00:07:41: Gute Beziehung entstehen also nicht nur dadurch dass wir Unterstützung empfangen, sondern auch dadurch dass wie Sie geben.

00:07:47: Albert Schweitzer sagt einmal Glück ist das einzige was sich verdoppelt wenn wir es teilen.

00:07:52: und hier gibt die Harvard Studie im Recht.

00:07:54: Deine simple Aufgabe?

00:07:56: Mach heute eine einzige kleine Sache für jemand andern ohne eine Gegenleistung zu erwarten.

00:08:02: Am besten unterbrechst du sogar deine normale Routine dadurch, indem Du Dich – und davon bin ich ein großer Fan – Dich bei jemandem bedankt, an dem Du normalerweise vielleicht nur vorbeiläufst, dem Fördner, den Busfahrer.

00:08:14: Jede dieser kleinen Handlungen ist wie ein kleiner Stein, den Du in einem stillen See wirst.

00:08:19: Erzeugt Wellen des Wohlbefindens die sich ausbreiten, ausbreitern... ...und auch irgendwann wieder zu Dir zurückkommen!

00:08:25: Das Geniale an der Harvard-Studie ist also keine komplizierte Formel, sondern die Bestätigung einer einfachen Wahrheit.

00:08:33: Ein gutes Leben baut man aus guten Beziehungen und Glück ist nicht irgendein fernes Ziel das man nach einem anstrengenden Rennen erreicht?

00:08:41: Nein!

00:08:42: Es ist die Art und Weise wie man den Weg geht Schritt für Schritt mit klein bewussten Handlungen im Hier und Jetzt.

00:08:50: Die Wissenschaft hat uns also die Landkarte gegeben aber den Weg müssen du und ich Ja, wir alle selbst gehen.

00:08:57: Und das ist meist die größte Hürde!

00:09:00: Also lass uns anfangen.

00:09:01: Mach es konkret.

00:09:03: Welchen dieser Fünfhacks probierst du als erstes aus?

00:09:06: Schreib es gleich in die Kommentare denn damit verpflichtest Du Dich anzufangen Deinen ersten Schritt wirklich zu tun.

00:09:13: und wenn Du mehr wissenschaftlich fundierte Tipps für ein besseres Leben willst dann abonniere einfach diesen Kanal und aktiviere die Glocke.

00:09:21: Teile das Video auch mit jemanden der gerade viel im Kopf hat.

00:09:24: Du weißt nie, wem du damit ein Licht anmachst.

00:09:27: Denn das Leben ist viel zu schön für später.

00:09:30: Passt gut auf dich auf!

00:09:32: Bis bald, dein Christian.